{"id":2,"date":"2015-09-11T10:42:54","date_gmt":"2015-09-11T10:42:54","guid":{"rendered":"http:\/\/kbt-barbaric.com\/kbt\/?page_id=2"},"modified":"2023-10-09T07:11:18","modified_gmt":"2023-10-09T07:11:18","slug":"o-kognitivno-bihevioralnoj-terapiji","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/kbt-barbaric.com\/kbt\/o-kognitivno-bihevioralnoj-terapiji\/","title":{"rendered":"Op\u0107e informacije o kognitivno-bihevioralnoj terapiji"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"cta-title\">\u0160to je kognitivno-bihevioralna terapija i koje su njezine osnovne zna\u010dajke?<\/h3>\n<ul class=\"bullet_arrow4 imglist\">\n<li><strong>Kognitivno-bihevioralna terapija ili KBT<\/strong> (eng. Cognitive-Behavioural Therapy &#8211; CBT) je jedan od najpopularnijih i najvi\u0161e istra\u017eenih psihoterapijskih pravaca ikada. To je psihoterapija zasnovana na dokazima.<\/li>\n<li><strong>KBT<\/strong> je relativno kratkotrajna, na problem usmjerena psihoterapija. Po brzini postignutih rezultata spada u najbr\u017ee terapije: za depresiju i ve\u0107inu emocionalnih problema i poreme\u0107aja (strahovi, tjeskoba, ljutnja) potrebno je izme\u0111u 4 i 25 susreta obi\u010dno jedanput tjedno.<\/li>\n<li><strong>Usmjerena je na konkretne i vrlo odre\u0111ene probleme<\/strong> s kojima klijent dolazi: ako klijent pri dolasku ka\u017ee da mu je problem strah od javnog nastupa i te\u0161ko\u0107e u komunikaciji s bra\u010dnim partnerom, onda se radi specifi\u010dno na tome.<\/li>\n<li><strong>Vrlo je strukturirana<\/strong>: radi se korak-po-korak prema ciljevima koje zajedni\u010dki formuliraju klijent i terapeut a na osnovi o\u010dekivanja klijenta o tome \u0161to bi htio posti\u0107i psihoterapijom. Na temelju postavljenih ciljeva radi se plan tretmana koji se ostvaruje tempom koji odgovara klijentu.<\/li>\n<li><strong>Napredak prema ciljevima se stalno mjeri i vrednuje<\/strong>, te se isti\u010du pomaci i uspjesi klijenta. Stoga se klijenta \u010desto zamoli da ispunjava i odre\u0111ene upitnike i skale procjene \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i u pra\u0107enju napredovanja.<\/li>\n<li><strong>Jako je va\u017ena uloga doma\u0107ih zada\u0107a<\/strong>: izme\u0111u dva susreta klijent uvje\u017ebava tehnike koje je nau\u010dio na terapiji, jer je cilj \u0161to prije ga osamostaliti kako bi bio sam svoj terapeut: vjerojatno je to razlog brzog djelovanja terapije te dugoro\u010dnosti postignutih rezultata, jer klijenti i nakon zavr\u0161etka terapije znaju kako odr\u017eavati pobolj\u0161anje i dalje rje\u0161avati mogu\u0107e nove pote\u0161ko\u0107e. Primjerice, ako je klijent na terapiju do\u0161ao zbog napadaja panike, nau\u010dene \u0107e tehnike mo\u0107i sam primijeniti i na svoje pote\u0161ko\u0107e sa socijalnom anksiozno\u0161\u0107u.<\/li>\n<li><strong>Zasnovana je na aktivnoj suradnji izme\u0111u terapeuta i klijenta<\/strong>, te je vrlo djelatna: zahtijeva aktivan anga\u017eman i terapeuta i klijenta (jasno, u skladu s raspolo\u017eivim snagama i energijom klijenta). To nije terapija \u201epri\u010danja o problemima\u201c, nego se aktivno radi na usvajanju na\u010dina za njihovo prevladavanje.<\/li>\n<li><strong>Visoko je edukativna<\/strong>: klijenta se pou\u010dava odre\u0111enim tehnikama i postupcima kako bi ih mogao primijeniti sam na sebi.<\/li>\n<li><strong>Bazira se na zdravom razumu.<\/strong> Lako je uo\u010diti logiku primjene odre\u0111enih tehnika i postupaka. Klijentov problem kao i logika svih primijenjenih tehnika klijentu se obavezno poja\u0161njavaju i to razumljivim jezikom, pa bi mogli re\u0107i da je to terapija bez mistifikacija.<\/li>\n<li><strong>Naglasak u terapiji je na tome kako klijent misli, pona\u0161a se i komunicira sada<\/strong>, a nije toliko na ranim iskustvima iz djetinjstva, iako se i na tome mo\u017ee, a \u010desto i treba raditi.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"cta-title\">\u0160to zna\u010di izraz \u201ekognitivno-bihevioralna terapija\u201c?<\/h3>\n<p>Pojednostavljeno, kognicija zna\u010di misao. Zna\u010di i percepcija, tj. opa\u017eaj koji uklju\u010duje i na\u0161e tuma\u010denje onoga \u0161to zamje\u0107ujemo, iako tog tuma\u010denja obi\u010dno nismo svjesni. Kognicija se tako\u0111er odnosi na predod\u017ebe (slike u glavi), sje\u0107anja, vjerovanja, itd.<\/p>\n<div id=\"attachment_137\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-137\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-137 size-medium\" src=\"http:\/\/kbt-barbaric.com\/kbt\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/cognitive-300x224.jpg\" alt=\"kognitivno-bihevioralna-terapija\" width=\"300\" height=\"224\" srcset=\"https:\/\/kbt-barbaric.com\/kbt\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/cognitive-300x224.jpg 300w, https:\/\/kbt-barbaric.com\/kbt\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/cognitive.jpg 757w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-137\" class=\"wp-caption-text\">Kognitivno-bihevioralna-terapija<\/p><\/div>\n<p>Rije\u010d bihevioralna je nespretno udoma\u0107ena engleska rije\u010d koja zna\u010di \u201epona\u0161ajna\u201c (engl. behaviour = pona\u0161anje). Hrvatski bi prijevod mogao biti misaono-pona\u0161ajno lije\u010denje, no naziv kognitivno-bihevioralna terapija se udoma\u0107io a tako i skra\u0107enica KBT ili BKT (bihevioralno-kognitivna terapija).<\/p>\n<p>Zna\u010di, na \u0161to i sam izraz upu\u0107uje, radi se o terapiji koja je usmjerena na mijenjanje na\u010dina kako mislimo (i tuma\u010dimo stvari) i kako se pona\u0161amo, a sve to kako bi se osje\u0107ali bolje i funkcionirali bolje u \u017eivotu. Npr. osoba se jako boji odlaska na zabave jer ima misao: <em>&#8220;Ne\u0107u znati \u0161to treba re\u0107i. Ako ne\u0161to i ka\u017eem to \u0107e biti glupo pa \u0107u se osramotiti&#8221;<\/em>. Zbog toga se na planu pona\u0161anja po\u010dinje povla\u010diti iz dru\u0161tva ili tamo odlazi ali se dr\u017ei po strani i izbjegava razgovor. Kognitivno-bihevioralna terapija nas mo\u017ee nau\u010diti kako mijenjati negativne i nezdrave na\u010dine razmi\u0161ljanja i pona\u0161anja, a sve to kako bismo do\u017eivljavali vi\u0161e zadovoljstva i vodili ispunjen \u017eivot.<\/p>\n<h3 class=\"cta-title\">Koji su dokazi da je kognitivno-bihevioralna terapija u\u010dinkovita?<\/h3>\n<p>Kognitivno-bihevioralna terapija je definitivno najvi\u0161e i najintenzivnije istra\u017eena forma psihoterapije dana\u0161njice. Njezina je u\u010dinkovitost potvr\u0111ena ogromnim brojem kontroliranih studija koje su uspore\u0111ivale kognitivno-bihevioralnu terapiju s drugim dobro uhodanim tretmanima za depresiju i anksiozne poreme\u0107aje, kao \u0161to su antidepresivi (lijekovi protiv depresije i anksioznosti) i druge vrste psihoterapija. Ta istra\u017eivanja pokazuju da pacijenti tretirani kognitivno-bihevioralnim tehnikama napreduju brzo i ostaju dobro i nekoliko godina nakon po\u010detnog oporavka. Kratkoro\u010dni uspjesi kognitivno-bihevioralne terapije (usporedba: prije terapije \u2013 neposredno poslije terapije) su podjednaki onima koji se posti\u017eu lijekovima ili kombiniranjem lijekova s psihoterapijom. No dugoro\u010dno, kognitivno-bihevioralna terapija se pokazala u\u010dinkovitijom, jer su se postignuti rezultati odr\u017eavali i 1-2 godine nakon zavr\u0161etka terapije.<\/p>\n<h3 class=\"cta-title\">Za koje vrste problema je kognitivno-bihevioralna terapija u\u010dinkovita?<\/h3>\n<p>Neosporna u\u010dinkovitost kognitivno-bihevioralne terapije potvr\u0111ena je za brojne psihi\u010dke probleme i poreme\u0107aje: depresiju, anksiozne poreme\u0107aje (fobije, napadaje pani\u010dnog straha,strah od dru\u0161tvenih situacija, strah od javnog nastupa, ispitnu anksioznost, opsesije i kompulzije, posttraumatski stresni poreme\u0107aj, itd.), hipohondriju ili tjeskobe vezane za zdravlje, te za druge emocionalne probleme ili probleme raspolo\u017eenja: prekomjernu ljutnju, krivnju, sram, ljubomoru, itd. U\u010dinkovita je i za poreme\u0107aje hranjenja (anoreksija, bulimija) i poreme\u0107aje li\u010dnosti. Osim toga, kognitivno-bihevioralne tehnike imaju \u0161iroku primjenu i izvan uske kategorije psihi\u010dkih poreme\u0107aja: vrlo su efikasne primjerice i u pomaganju ljudima sa sni\u017eenim samopo\u0161tovanjem i samopouzdanjem, partnerskim problemima, u pobolj\u0161anju komunikacijskih vje\u0161tina, asertivnosti (zauzimanju za sebe), razvijanju karijere (tzv. kognitivno-bihevioralni trening i vo\u0111enje).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Tre\u0107i (novi) val KBT-a<\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Kao \u0161to smo ve\u0107 spomenuli, za KBT je karakteristi\u010dna izrazita zasnovanost na znanstvenim istra\u017eivanjima. Stoga se neprestano razvija i nadopunjuje sukladno novim znanstvenim spoznajama u podru\u010dju psihologije, neuroznanosti, kognitivnih znanosti, medicine i drugih srodnih podru\u010dja.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Povijesno se mo\u017ee pratiti njezin razvoj \u0161to je dovelo do toga da se unutar velike obitelji kognitivno-bihevioralnih terapija mogu na\u0107i donekle razli\u010diti pristupi i cijeli niz razli\u010ditih intervencija\/programa. Ono \u0161to im je svima zajedni\u010dko je da su sve intervencije koje su koriste u KBT-u pro\u0161le stroge znanstvene provjere. Kad se ustanovi da su neke nove intervencije u\u010dinkovitije od prethodnih, uvode se u terapiju. Tako\u0111er, raznolikost KBT-a omogu\u0107uje da se za svakog pojedinca odabere ono \u0161to njemu\/njoj najbolje odgovara.<br \/>\nU najnovijem, tzv. 3. valu KBT-a pojavili su se novi tretmani\/programi temeljeni na suvremenim istra\u017eivanjima o va\u017enosti svjesnosti, metakognicija (misli o mislima), osobnog i dru\u0161tvenog konteksta u odr\u017eavanju na\u0161e mentalne patnje. I tada se u KBT uvodi mindfulness, tj. trening svjesnosti za koji je brojnim istra\u017eivanjima potvr\u0111eno da dovodi do brojnih korisnih promjena za na\u0161e mentalno zdravlje.<br \/>\nTako se javljaju novi KBT programi, izme\u0111u ostalih, <a href=\"https:\/\/mindfulness.hr\/\">MBCT,<\/a> <a href=\"https:\/\/mindfulness.hr\/\">MBCT-L<\/a> i <a href=\"https:\/\/kbt-barbaric.com\/kbt\/act-acceptance-and-commitment-therapy\/\">ACT<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>ACT &#8211; Acceptance and Commitment Therapy &#8211; Terapija prihva\u0107anjem i posve\u0107eno\u0161\u0107u<\/h3>\n<p>Terapija prihva\u0107anjem i posve\u0107eno\u0161\u0107u (eng. Acceptance and Commitment Therapy), popularno zvana ACT (izgovara se \u201eekt\u201c od engleskog glagola \u201eact\u201c \u2013 djelovati), terapijski je pristup koji (ba\u0161 kao i MBCT) pripada novom, tzv. tre\u0107em valu kognitivno-bihevioralnih terapija. ACT koristi mindfulness (trening svjesnosti) i bihevioralnu (pona\u0161ajnu) aktivaciju s ciljem pomaganja ljudima da nau\u010de kako \u017eivjeti u sada\u0161njosti, posve\u0107eni \u017eivljenju kroz njima va\u017ene \u017eivotne vrijednosti. Dobila je ime na osnovu svoje temeljne poruke: prihvati ono \u0161to je izvan tvoje kontrole i posveti se aktivno onim pona\u0161anjima (akcijama) koja unapre\u0111uju i oboga\u0107uju tvoj \u017eivot. Sr\u017e ovog terapijskog pristupa je da, suprotno od pretpostavke o \u201ezdravoj normalnosti\u201c tipi\u010dnoj za zapadnja\u010dku psihologiju, polazi od pretpostavke kako su psiholo\u0161ki procesi normalnog ljudskog uma sami po sebi \u010desto destruktivni i stvaraju psiholo\u0161ku patnju. Smanjenje simptoma nije cilj ACT-a, \u0161to proizlazi iz brojnih istra\u017eivanja koja potvr\u0111uju kako ponavljani poku\u0161aji da se rije\u0161imo \u201esimptoma\u201c sami po sebi mogu stvoriti klini\u010dke poreme\u0107aje.<br \/>\nOsnovi cilj ACTa je potaknuti psiholo\u0161ku fleksibilnost, nau\u010diti prihvatiti neugodne emocije, odvojiti se od doslovnog zna\u010denja negativnih misli i briga (tzv. &amp;quot;defuziranje&amp;quot;, tj. odvajanje), te \u017eivjeti svoj \u017eivot aktivno, punim plu\u0107ima, sukladno onome \u0161to je nama osobno doista va\u017eno i vrijedno, dok pri tome prihva\u0107amo bol koja s time neizbje\u017eno dolazi. Paradoksalno, takav pristup u kona\u010dnici smanjuje sveukupnu patnju i zna\u010dajno pove\u0107ava \u017eivotnu radost, vitalnost i sveukupnu psiholo\u0161ku dobrobit.<br \/>\nVi\u0161e o ACT-u pro\u010ditajte na na\u0161oj poveznici: <a href=\"https:\/\/kbt-barbaric.com\/kbt\/act-acceptance-and-commitment-therapy\/\">ACT<\/a><\/p>\n<h2 class=\"cta-title\" style=\"text-align: center;\">\u010cESTA PITANJA<\/h2>\n<div class=\"accordion-container\"><div class=\"accordion-title\">Kako je to prvi put?<span class=\"ac-indicator\"><\/span><\/div><div class=\"pane\">\n<p>Kada prvi put do\u0111ete na kognitivno-bihevioralnu terapiju va\u0161 \u0107e vas terapeut upitati za probleme zbog kojih ste se odlu\u010dili obratiti za pomo\u0107.<\/p>\n<p>Ne trebate brinuti na koji na\u010din \u0107ete ih iznijeti, to je briga terapeuta koji \u0107e vam u tu svrhu postavljati odre\u0111ena pitanja kako bi mogli \u0161to jasnije iznijeti svoj problem, a on dobiti \u0161to bolju sliku o njemu.<\/p>\n<p>Sasvim je normalno da se na tom prvom susretu osjetite uzbu\u0111eno, upla\u0161eno ili nervozno. Mo\u017eete se i rasplakati.<\/p>\n<div class=\"clear\"><\/div><\/div> <div class=\"accordion-title\">\u0160to se dalje doga\u0111a?<span class=\"ac-indicator\"><\/span><\/div><div class=\"pane\">\n<p>Prvih par susreta va\u0161 \u0107e terapeut nastojati napraviti kvalitetnu procjenu problema.<\/p>\n<p>U tu svrhu \u0107e vas zamoliti i da ispunite odre\u0111eni broj upitnika i formulara kako bi procijenio \u0161iri raspon simptoma i problema. Ti upitnici i formulari procjenjuju depresiju, tjeskobu, ljutnju, strahove, tjelesne simptome, li\u010dnost i\/ili odnose s drugima, ovisno s kojim problemima dolazite.<\/p>\n<p>Svrha procjene je skupiti \u0161to je mogu\u0107e vi\u0161e informacija o vama, tako da i vi i terapeut mo\u017eete brzo saznati koje vrste problema imate i u kojem opsegu.<\/p>\n<div class=\"clear\"><\/div><\/div> <div class=\"accordion-title\">\u0160to je s povjerenjem i povjerljivosti? <span class=\"ac-indicator\"><\/span><\/div><div class=\"pane\">\n<p>Nije problem ako ne\u0107ete biti u stanju odmah re\u0107i sve \u0161to vam je na srcu.<\/p>\n<p>Ve\u0107ini ljudi je neugodno iznositi svoje privatne pote\u0161ko\u0107e \u010dovjeku kojega prvi put vide, makar se radi o stru\u010dnjaku.<\/p>\n<p>Vremenom, kada se izgradi odnos povjerenja izme\u0111u vas i terapeuta, bit \u0107e vam sve lak\u0161e otvoriti se. Trebate imati na umu da psihoterapeuta obvezuje profesionalna tajna i da sve re\u010deno i zapisano na susretu ostaje isklju\u010divo me\u0111u vama. Katkada \u0107e terapeut neke aspekte va\u0161eg problema raspraviti sa iskusnijim kolegama (koje tako\u0111er obvezuje profesionalna tajna) kako bi vam mogao \u0161to kvalitetnije pomo\u0107i. U tom slu\u010daju on nipo\u0161to ne\u0107e razotkrivati va\u0161 identitet.<\/p>\n<p>Ve\u0107ina terapeuta vodi bilje\u0161ke dok s vama razgovara kako ne bi zaboravio va\u017ene stvari koje ste mu rekli, te kako bi se mogao bolje pripremiti za sljede\u0107e susrete. Takve bilje\u0161ke koristi isklju\u010divo terapeut i one nisu dostupne drugim ljudima.<\/p>\n<p>Neki \u0107e htjeti i snimati susret, no tada \u0107e vas upitati za dopu\u0161tenje. \u0160to god vas mu\u010di vezano za povjerljivost podataka razotkrivenih na terapiji, svakako to trebate re\u0107i terapeutu.<\/p>\n<p>Ako niti nakon vi\u0161e susreta ne\u0107ete imati povjerenja u terapeuta, va\u017eno je da mu to iska\u017eete kako bi se na\u0161lo rje\u0161enje. Ako se u tome ne uspije, terapeut vam mo\u017ee preporu\u010diti da se obratite nekom drugom terapeutu. Jedan terapeut mo\u017ee biti doista izvrstan npr. va\u0161oj prijateljici, ali vama mo\u017eda &#8220;ne sjedne&#8221; i to je posve u redu.<\/p>\n<div class=\"clear\"><\/div><\/div>\n<div class=\"accordion-title\">\u0160to je s lijekovima? <span class=\"ac-indicator\"><\/span><\/div><div class=\"pane\">\n<p>Va\u0161 \u0107e vam terapeut eventualno (ovisno o ja\u010dini i vrsti problema) dati i informaciju i preporuku za uzimanjem lijeka.<\/p>\n<p>Ako je va\u0161 terapeut psiholog, a ne lije\u010dnik, on vam takvu terapiju ne mo\u017ee propisati, nego vam samo dati preporuku da se obratite lije\u010dniku. Najbolja i najstru\u010dnija znanja o lijekovima za psihi\u010dke pote\u0161ko\u0107e ima lije\u010dnik psihijatar.<\/p>\n<p>No ako vam je neugodno odmah oti\u0107i psihijatru, svakako se obratite svom obiteljskom lije\u010dniku.<\/p>\n<p>Kori\u0161tenje kognitivno-bihevioralne terapije ne isklju\u010duje uporabu lijekova. Za mnoge psihi\u010dke poreme\u0107aje, postoje zna\u010dajni dokazi da je kognitivno-bihevioralna terapija jednako efikasna kao i lijekovi.<\/p>\n<p>Za bla\u017ee razine anksioznosit i depresije, \u010desto je dovoljna samo psihoterapija. Za umjerene razine razine depresije i tjeskobe, istra\u017eivanja i iskustva su pokazala da je najbolje kombinirati lijekove i psihoterapiju. A kod iznimno jake tjeskobe i depresije, mo\u017ee biti te\u0161ko zapo\u010deti raditi psihoterapiju dok se simptomi barem malo ne ubla\u017ee lijekovima. Ako uzimate samo lijekove, neko vrijeme nakon \u0161to ih prestanete uzimati, problemi se mogu vratiti ukoliko niste pro\u0161li i psihoterapiju. No puno je bolje uzimati i samo lijekove, nego ne poduzimati ni\u0161ta, ako vam se ba\u0161 ne da na psihoterapiju.<\/p>\n<p>Prednost kognitivno-bihevioralne terapije je da vi tako\u0111er nau\u010dite na\u010dine kako sami rje\u0161avati probleme i biti vlastiti terapeut, a tako postignute promjene su trajnije.<\/p>\n<div class=\"clear\"><\/div><\/div>\n<div class=\"accordion-title\">Smijem li terapeutu postavljati pitanja, iznositi primjedbe i izra\u017eavati sumnju u korisnost pojedinih postupaka?<span class=\"ac-indicator\"><\/span><\/div><div class=\"pane\">\n<p>Od velike je koristi da postavljate pitanja terapeutu \u010dim budete imali bilo kakvih nejasno\u0107a, nedoumica i sumnji. To jako olak\u0161ava i ubrzava terapiju i ne trebate brinuti da \u0107ete zbog toga ispasti \u201eglupi\u201c, \u201enametljivi\u201c ili \u201eneugodni\u201c. Tj. ako budete imali misao primjerice \u201eOna \u0107e misliti da sam glupa ako to pitam\u201c, od velike \u0107e koristi biti da ba\u0161 tu misao izre\u010dete svom terapeutu.<\/p>\n<p>Ako pomislite da neka tehnika vama ne\u0107e biti od pomo\u0107i, svakako to recite, jer je va\u017eno raspraviti takve nedoumice kako bi terapija bila u\u010dinkovita. Postoje brojne tehnike a vi i va\u0161 terapeut \u0107ete zajedni\u010dki istra\u017eivati kako bi otkrili one koje vam najbolje odgovaraju. Tako\u0111er, ako vas zasmetaju neki postupci terapeuta, svakako to obznanite. Terapeut se ne bi trebao \u201evrije\u0111ati\u201c na takve komentare, a terapija je ba\u0161 pravo, sigurno mjesto na kojemu mo\u017eete izbrusiti vje\u0161tinu davanja negativne povratne informacije na ispravan na\u010din. Dapa\u010de, on \u0107e vas na kraju svakog susreta obi\u010dno i upitati je li vas \u0161to zasmetalo, je li \u0161to bilo nejasno i sl.<\/p>\n<div class=\"clear\"><\/div><\/div>\n<div class=\"accordion-title\">\u0160to \u010dini doma\u0107e zada\u0107e?<span class=\"ac-indicator\"><\/span><\/div><div class=\"pane\">\n<p>Doma\u0107e zada\u0107e su iznimno va\u017ean dio kognitivno-bihevioralne terapije. Postoje istra\u017eivanja koja potvr\u0111uju da klijenti koji redovito rade doma\u0107e zada\u0107e br\u017ee napreduju i dulje ostaju dobro. Svrha doma\u0107ih zada\u0107a je da izme\u0111u dva susreta uvje\u017ebavate ono \u0161to ste na susretu nau\u010dili, kako bi se \u0161to prije osamostalili i postali sam svoj terapeut. Doma\u0107a zada\u0107a mo\u017ee uklju\u010divati razli\u010dite stvari: vo\u0111enje dnevnika misli ,osje\u0107aja i pona\u0161anja, vo\u0111enje dnevnika aktivnost, planiranje aktivnosti, osmi\u0161ljavanje terapijskih ciljeva, rad s va\u0161im negativnim mislima i uvjerenjima, postupno izlaganje neugodnim emocijama\/senzacijama i situacijama kojih se bojite\/izbjegavate, skupljanje informacija, mijenjanje na\u010dina va\u0161e komunikacije s drugima, rad na vrijednostima, vje\u017ebe disanja, vje\u017ebe meditacije, i druge zadatke.<\/p>\n<div class=\"clear\"><\/div><\/div>\n<div class=\"accordion-title\">\u0160to ako imam potrebu samo se izjadati o tome \u0161to me mu\u010di, budu\u0107i da se nemam kome povjeriti?<span class=\"ac-indicator\"><\/span><\/div><div class=\"pane\">\n<p>Kognitivno-bihevioralna terapija je djelatna terapija. Ako se samo \u017eelite nekome povjeriti, posavjetovati se i popri\u010dati s vremena na vrijeme, mo\u017eete i to navesti kao svoje o\u010dekivanje, ali tada se u principu ne planira terapija nego nekoliko savjetodavnih susreta. Ako pak o\u010dekujete da \u0107ete samo razgovorom rije\u0161iti svoje probleme, onda kognitivno-bihevioralna terapija nije pravi izbor za vas, jer je njezin cilj rije\u0161iti probleme, a ne samo pri\u010dati o njima. U pravilu, ako imate problem s tim da se nemate kome povjeriti, tijekom kognitivno-bihevioralne terapije se i to mo\u017ee definirati kao problem kako biste uz pomo\u0107 terapeuta i taj problem rije\u0161ili: na\u0161li osobu od povjerenja me\u0111u svojim prijateljima ili obitelji (ili uop\u0107e na\u0161li prijatelja) ili da bi ustanovili koje vas misli i vjerovanja sprje\u010davaju da se nekome povjerite.<\/p>\n<div class=\"clear\"><\/div><\/div>\n<div class=\"accordion-title\">JESU LI MOJI PROBLEMI NASTALI KAO REZULTAT MOJIH ISKUSTAVA IZ DJETINJSTVA ILI<br \/>\nPROMJENA U MOZGU ILI SU PAK KRIVI GENI?<span class=\"ac-indicator\"><\/span><\/div><div class=\"pane\">\n<p>Dio va\u0161ih problema mo\u017ee biti povezan s na\u010dinom kako su vas va\u0161i roditelji, bra\u0107a i vr\u0161njaci tretirali, no rje\u0161enje va\u0161ih problema le\u017ei u tome \u0161to mislite i \u010dinite u sada\u0161njosti.<br \/>\nIpak, kod mnogo ljudi nalazimo korisnim povremeno se osvrnuti na izvore njihovih problema i pomo\u0107i im nau\u010diti kako promijeniti na\u010din na koji o njima razmi\u0161ljaju danas.<\/p>\n<p>Mnogi na\u0161i psihi\u010dki problemi su povezani i s promijenjenom biokemijom mozga. No zasada nije jasno \u0161to je tu koko\u0161 a \u0161to jaje. Katkada promjene u biokemiji mozga (bilo zbog genetske predisponiranosti ili nekih drugih uzroka) dovode do promjena u osje\u0107ajima, mislima i pona\u0161anjima, no katkada je i obrnuto. U svakom slu\u010daju potvr\u0111eno je da psihoterapijom (ba\u0161 kao i lijekovima) mo\u017eemo promijeniti biokemiju mozga natrag prema uravnote\u017eenosti, tj. zdravlju.<br \/>\nDio va\u0161ih problema je svakako povezan i s genetikom. Ipak, za emocionalne pote\u0161ko\u0107e (depresija, anksioznost) ne postoji neki odre\u0111eni gen. Ono \u0161to se naslje\u0111uje je ranjivost ili sklonost za depresiju i\/ili anksioznost. Tako\u0111er na\u0161 temeprament, koji je najve\u0107im dijelom naslije\u0111en, mo\u017ee biti faktor ranjivosti za neke psihi\u010dke pote\u0161ko\u0107e. Odlu\u010duju\u0107u ulogu ho\u0107e li se naslje\u0111e aktivirati imaju drugi \u010dimbenici: okolinski (stres, traumatski<br \/>\ndoga\u0111aji, pote\u0161ko\u0107e iz djetinjstva), tjelesne bolesti i stanja i dr.<br \/>\nDakle, uzroci emocionalnih pote\u0161ko\u0107a su brojni i u me\u0111usobnoj interakciji. No, bez obzira na uzroke, va\u017eno je poznavati \u010dimbenike koji odr\u017eavaju takve pote\u0161ko\u0107e, a to je me\u0111udjelovanje misli (vjerovanja), pona\u0161anja, poriva, emocija, tjelesnih senzacija i okolinskih \u010dimbenika.<\/p>\n<div class=\"clear\"><\/div><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0160to je kognitivno-bihevioralna terapija i koje su njezine osnovne zna\u010dajke? Kognitivno-bihevioralna terapija ili KBT (eng. Cognitive-Behavioural Therapy &#8211; CBT) je [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kbt-barbaric.com\/kbt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2"}],"collection":[{"href":"https:\/\/kbt-barbaric.com\/kbt\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/kbt-barbaric.com\/kbt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kbt-barbaric.com\/kbt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kbt-barbaric.com\/kbt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2"}],"version-history":[{"count":26,"href":"https:\/\/kbt-barbaric.com\/kbt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1205,"href":"https:\/\/kbt-barbaric.com\/kbt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2\/revisions\/1205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kbt-barbaric.com\/kbt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}